อ่านเรื่อง 8 ฮอร์โมนในเว็บไซต์ของโรงพยาบาลเด็กสมิติเวช
เขียนโดย นพ. ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุท
เมื่อวันที่ 11 มิถุนายน 2563
พบว่า มี 8 เคล็ดลับสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข ได้แก่
1. การออกกำลังกาย
- โกรทฮอร์โมน (Growth hormone)
- เทสโทสเตอโรน (Testosterone)
- อินซูลิน (Insulin)
- ไทรอยด์ฮอร์โมน (Thyroid)
- โดพามีน (Dopamine)
- เซโรโทนิน (Serotonin)
- เอนดอร์ฟิน (Endorphin)
2. กิจกรรมพาสุขและรอยยิ้มคลายเศร้า
- เซโรโทนิน (Serotonin)
- เอนดอร์ฟิน (Endorphin)
3. รับแสงแดดอ่อนๆ
- เซโรโทนิน (Serotonin)
4. กินช็อกโกแลตบ้าง
- ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดสมดุล
- เสริมความแข็งแรงของหลอดเลือดหัวใจ
5. เน้นอาหารที่เป็นแหล่งทริปโตเฟน
- นม เนย ไข่แดง เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว และอาหารที่มีโปรตีนสูง
- เซโรโทนิน (Serotonin)
6. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
- เซโรโทนิน (Serotonin)
- ออกซิโตซิน (Oxytocin)
7. กอด จูบ สัมผัสกับคนที่เรารัก
- เอนดอร์ฟิน (Endorphin)
- โดพามีน (Dopamine)
- ออกซิโตซิน (Oxytocin)
8. การทำสมาธิ
- ลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่หลั่งออกมาเวลาเครียด
- เอนดอร์ฟิน (Endorphin)
อ้างอิงจาก samitivejhospitals.com/../ฮอร์โมนความสุข
