Category: สุขภาพ

การมีสุขภาพที่ดีแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บเป็นใครก็ต้องการกันทั้งนั้น และคนที่เข้าใจวิธีการดูแลตัวเอง รวมถึงใส่ใจตัวเองอย่างจริงจังจึงจะสามารถดูแลสุขภาพให้แข็งแรงได้สมใจ และถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ต้องการทราบถึงวิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ วันนี้มีเคล็ดลับมาฝากค่ะ

– กินอาหารเช้า อาหารเช้าเปรียบเสมือนขุมพลังอันยิ่งใหญ่ให้เราได้มีแรงพลังสำหรับการใช้ชีวิตวันใหม่อย่างเต็มประสิทธิภาพ ยังช่วยในเรื่องของการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน กระตุ้นการทำงานของสมองทำให้ปลอดโปร่ง อารมณ์ดีแจ่มใสไปทั้งวัน

– หมั่นออกกำลังกายเสมอ เลิกใช้ข้ออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายกันได้แล้ว เพราะแม้คุณจะอยู่ที่ทำงานก็สามารถขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเข้าออกปากซอยเข้าบ้านแทนการนั่งรถ หากระยะทางที่คุณจะผ่านไปไหนไม่ได้ไกลจนเกินไปก็อาจจะปั่นจักรยานไปทำธุระแทนบ้างก็ได้เช่นกัน เพียงเท่านี้ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว

– ไม่กินอาหารขณะดูโทรทัศน์ ทราบไหมว่าการกินอาหารหน้าจอโทรทัศน์นั้นจะยิ่งทำให้เรายิ่งกินมากขึ้นอย่างไม่รู้ปริมาณ จึงทำให้เราอ้วนไม่รู้ตัวนั่นเอง โดยเฉพาะพวกขนม ขบเคี้ยว และน้ำอัดลมต่างๆ ยิ่งกินไปดูรายการโปรดไปรับรองพฤติกรรมนี้ทำคุณอ้วนแน่

– เลือกเฉพาะเครื่องดื่มที่สำคัญ ควรเน้นการดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ โดยอาจจะค่อยๆ จิบในระหว่างวันแทนการยกดื่มรวดเดียวจนหมด เพราะการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยกระตุ้นการขับสารพิษออกจากร่างกาย อีกทั้งหากต้องการห่างไกลความอ้วนควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงโดยเฉพาะน้ำอัดลม เพราะเป็นตัวการทำให้คุณอ้วนได้โดยง่าย

– กินโปรตีนช่วยอิ่มเร็วขึ้น อาหารที่มีโปรตีนช่วยได้ดีในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก โดยหันมากินโยเกิร์ต ธัญพืชต่างๆ ถั่ว เนยแข็ง เมล็ดอัลมอนด์ เนื้อสัตว์ไร้ไขมัน และเนื้อปลาอย่างปลาทูน่า เป็นต้น นอกจากนี้ ควรทานพร้อมผักและผลไม้ให้ได้ทุกมื้อ เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์แถมแคลอรี่ก็ต่ำ ไม่ทำให้อ้วน เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ทำให้คุณอิ่มท้องนานมากขึ้นและไม่ทิ้งไขมันส่วนเกินไว้อีกด้วย

– นอนพักผ่อนให้เพียงพอและไม่เครียด การนอนให้เพียงพอทำใจให้สบาย ไม่เครียดเป็นอาหารทางธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพร่างกายมากที่สุด เพราะร่างกายจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของอวัยวะต่างๆ ได้ในตัวเอง ส่งผลให้ผิวพรรณผ่องใส และช่วยยืดอายุให้ยืนยาวได้อีกด้วยนะ

เคล็ดลับเหล่านี้ ช่วยคุณห่างไกลจากโรคต่างๆ ได้ ทำให้สุขภาพดีแข็งแรง และสำหรับใครที่ต้องการมีรูปร่างดี แนะนำเลยค่ะกับการทานอาหารต่างๆ รวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่หนุนให้ร่างกายของคุณสุขภาพดีแข็งแรงในเวลาต่อมาอย่างได้ผลดีทีเดียว

http://health.todayza.com/2012/12/28/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B9%87%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%A3%E0%B8%87-%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89/

ต้องบอกก่อนว่าคอลลาเจนที่หลาย ๆ คนสงสัยว่ามันคืออะไร แท้จริงแล้วมันก็คือ โปรตีนธรรมชาติที่อาศัยอยู่ในร่างกายเราถึง 75% มีลักษณะเป็นเส้นสายใยที่มีความยืดหยุ่นได้ดีซึ่งทำงานร่วมกันอีลาสติน ทำหน้าที่ปกป้องรองรับไปจนถึงเชื่อมอวัยวะต่าง ๆ อาทิ กระดูก เอ็น เนื้อ เล็บ ทั้งยังเป็นตัวช่วยที่ทำให้ผิวกระชับ เต่งตึงได้อีกด้วย

ซึ่งคอลลาเจนในรูปแบบผงที่วางจำหน่ายอยู่ในท้องตลาดขณะนี้ โดยส่วนใหญ่แล้วจะสกัดมาจากปลาทะเล น้ำลึก เปลือก เกล็ดหรือส่วนต่าง ๆ จากสัตว์ทะเลผสมรวมกับกลูต้าไทโอน วิตามินซี วิตามินอีและอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งก็แตกต่างกันออกไปตามแต่ละแบรนด์ที่ได้กำหนดและคิดค้นขึ้นมาเพื่อเป็นอีกทางเลือกในการดูแลผิวให้สวย มีสุขภาพดี สดใสด้วยคอลลาเจน

ข้อดีที่น่าสนใจของคอลลาเจนแบบชงดื่มนั่นก็คือ วิธีการกินของมันไม่ยุ่งยาก เพียงผสมกับน้ำดื่ม แถมยังหาซื้อได้ง่ายและมีราคาไม่สูงเมื่อเทียบเท่ากับวิธีการอื่น ๆ ส่วนข้อเสียที่ตามมาก็มีอยู่มากนั่นคือ ผลข้างเคียงของการกิน อาทิ หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ ใจสั่น ไตทำงานหนัก ซูบซีด ความดันผิดปกติ อันเนื่องมาจากตัวยาหรือสารสกัดบางตัวที่ผสมอยู่ในคอลลาเจน เป็นต้น

การกินคอลลาเจนผงแบบชงนั้น ก็ยังไม่มีบทสรุปอย่างเป็นทางการว่าจะช่วยทำให้ร่างกายและผิวขาวใสเต่งตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร้อยเปอร์เซ็นต์ ทางที่ดีแล้วสาว ๆ ควรพิจาณาถึงผลดี ผลเสียของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแต่ละประเภทก่อนซื้อมาใช้  รวมไปถึงลองหันกลับมาดูแล เสริมสร้างคอลลาเจนตามวิถีธรรมชาติด้วยวิธีการต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

1.  ดื่มน้ำสะอาดต่อวันให้มาก ไม่น้อยกว่าวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยเติมให้ผิวชุ่มชื้นอยู่ตลอด

2. เน้นกินอาหารที่มีวิตามินและมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักผลไม้ทุกชนิด เนื้อสัตว์ อาทิ ปลาทะเล ถั่วเหลือง สาหร่าย เห็ด เป็นต้น หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อย่างแป้ง ของทอด ของมัน

3. หลีกเลี่ยงการตากแดดหรืออยู่ในห้องแอร์ตลอดเวลา เพราะเหล่านี้จะเป็นตัวทำลายผิวให้หมองคล้ำ แห้งเสียขาดสมดุล

4. บำรุงผิวให้เนียนนุ่ม ชุ่มชื่นอย่างสม่ำเสมอด้วยครีมมอยส์เจอไรเซอร์

5. ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอในทุก ๆ วัน

จริง ๆ แล้วคอลลาเจนที่ดีและมีประโยชน์นั้น เราเองก็สามารถเสริมสร้างและเติมลงสู่ผิวได้ ไม่จำเป็นต้องไปซื้อคอลลาเจนสกัดจากที่ไหน ๆ มารับประทานให้เปลืองเงิน เพียงแค่ใช้เวลาและหันมาดูแลตัวเองเพิ่มขึ้นอีกสักเล็กน้อย เราก็จะมีผิวสวย นุ่มเนียน ตึงกระชับแล้วหละค่ะ

ขั้นตอนที่ 1 : บรอนเซอร์คือผลิตภัณฑ์จำเป็นในการสร้างความเปล่งปลั่งให้ผิวหน้า ซึ่งควรเลือกใช้แบบเนื้อแมตต์ (ที่ไม่ได้ผสมผงเรืองรองหรือชิมเมอร์) เพื่อจะได้ดูเปล่งปลั่งเป็นธรรมชาติมากขึ้น โดยลูบไล้จากบริเวณใบหูไปถึงมุมปาก พยายามเกลี่ยให้สีจางลงเรื่อย ๆ จนถึงมุมปาก

ขั้นตอนที่ 2 : เติมความแดงระเรื่อบนโหนกแก้มให้ดูสมจริง โดยจำเป็นต้องพึ่งบลัชออนในขั้นตอนนี้ ถ้าคุณเป็นคนผิวแห้งก็ควรเลือกใช้แบบครีม เพราะจะช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิวได้ดีกว่า แต่ถ้าคุณเป็นคนผิวมันง่ายก็ควรเลือกใช้เนื้อแมตต์ เลือกโทนสีชมพูอมน้ำตาลจะทำให้ดูเปล่งปลั่งเป็นธรรมชาติได้ดีกว่า

ขั้นตอนที่ 3 : ใช้แปรงปัดแก้มอันใหญ่ ๆ ฟู ๆ เกลี่ยสีบรอนเซอร์กับบลัชออนให้มีสีกลืนกัน อย่าให้เห็นเป็นเส้นขอบตัดกัน ถ้าคุณอยากได้ความเปล่งปลั่งเรืองรองก็ควรย้ายไปเติมบริเวณดวงตา โดยใช้อายแชโดว์สีเมทัลลิค หรือใช้ผลิตภัณฑ์ทำไฮไลท์แตะแต้มบริเวณโหนกคิ้ว