Month: October 2013

ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชายก็ล้วนแล้วแต่อยากมีหน้าท้องที่แบนเรียบ แต่หากใครกำลังมีปัญหาในเรื่องนี้อยู่ วันนี้มีเคล็ดลับ “การลดหน้าท้อง” มาฝากค่ะ

1. ใช้ฟิตเนสบอลเป็นตัวช่วย

การนั่งบนลูกบอลฟิตเนสลูกโตๆ แม้จะลำบากเอาการกว่าจะทรงตัวบนลูกบอลได้ แต่ลำบากอย่างนี้แหละ จะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติ เพราะฉะนั้น เวลาที่คุณสาวๆ นั่งดูทีวี ก็ลองเปลี่ยนเก้าอี้มาเป็นลูกบอลฟิตเนสดูดีกว่า รับรองว่าหน้าท้องหายไปแน่นอน ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้น ลองหลับตาด้วยขณะทรงตัวบนลูกบอล เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในการรักษาความสมดุลนั่นเอง

2. เล่นโยคะ
การเล่นโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสมดุล มีสุขภาพดีแล้ว บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย โดยขั้นแรกให้นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้หายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก 5–10 วินาทีก่อนวางขาลง จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง แล้วให้หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 วินาที แล้วลดลง

3. มาเต้นกันดีกว่า
ทราบไหมว่า การเต้นหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ แถมยังจะช่วยให้คุณสาวๆ มีเชฟเป็นทรวดเป็นทรงมากขึ้นด้วย หรือใครอยากลดหน้าท้องจริงๆ ก็หัดเต้น Belly Dance ไปเลย

4. แขม่วหน้าท้อง
แขม่วท้องเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลาด้วย ลองแขม่วท้องให้ติดเป็นนิสัยดูสิ รับรองว่ากล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น แถมยังช่วยให้ขับถ่ายสะดวกขึ้นด้วย

5. ซิทอัพ+ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
หลายคนเข้าใจว่า การซิทอัพจะช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ แต่จริงๆ แล้ว การซิทอัพแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นเอง แต่ไขมันยังคงอยู่ เพราะฉะนั้น ควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป

6. นอนให้เร็วขึ้น
รู้ไหมคะว่า การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำไม่ให้เกิน 4 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา เป็นวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย และถ้าจะให้ดี ควรนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันด้วย

ชอบวิธีไหนทำกันดูนะค่ะ..

—

ข้อมูลจาก ISNHOTNEWS

http://variety.teenee.com/foodforbrain/56915.html

อย่ามองข้ามหมั่นสังเกตุความผิดปกติของร่างกายเรานะค่ะ เรื่องเล็กๆ น้อยไม่ควรมองข้ามค่ะ ผิดปกติรีบปรึกษาแพทย์ค่ะ วันนี้มีข้อมูลของอาการโรงมะเร็งตับมาฝาก… รู้ไว้ใช่ว่าค่ะ…

โรคมะเร็งตับ
ไม่มีอาการเด่นในระยะแรก ส่วนใหญ่จะเริ่มแสดงอาการในระยะกลางและระยะสุดท้าย อาการของโรคมะเร็งตับระยะแรกมักไม่ได้รับความสนใจหรือถูกละเลยไปจากผู้ป่วย และถึงเวลาไปตรวจก็วินิฉัยออกเป็นโรคมะเร็งตับระยะสุดท้ายแล้ว ดังนั้น ต้องเรียนรู้ก่อนว่า อาการของโรคมะเร็งตับที่แสดงออกทางร่างกายเป็นอย่างไรบ้าง

อาการของโรคมะเร็งตับที่แสดงออกทางร่างกาย

๑. บริเวณของตับเจ็บ: การเจ็บแบบเล็กน้อยตรงบริเวณตับส่วนขวาบน เป็นอาการสำคัญที่พบบ่อยของโรคมะเร็งตับปฐมภูมิ เนื่องจากปริมาณของตับเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และเนื้องอกรุกเข้าเยื่อหุ้มของตับหรือท้อง ทำให้ตับเจ็บบวมอย่างต่อเนื่อง บางครั้งเนื้องอกรุกเข้าไปกล้ามเนื้อกระบังลม ทำให้ความเจ็บกระจายไปที่ไหล่หรือหลังด้านขวา สำหรับเนื้องอกที่ออกทางด้านหลังขวานั้น อาจก่อให้มีอาการเจ็บเอวด้านขวา นอกจากนี้ เมื่อปุ่มเนื้องอกแตกร้าวและเข้าไปในช่องท้อง จะมีอาการเจ็บท้องอย่างร้ายแรงและเยื่อหุ้มท้องอักเสบ

๒. ตับบวม: เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคมะเร็งตับปฐมภูมิ รวมอาการตับแข็ง ตับไม่เรียบ มีก้อนและปุ่มเนื้อเกิดขึ้น ปริมาณของตับบวมอย่างต่อเนื่อง และมีอาการกดแล้วเจ็บอยู่เสมอ

๓.โรคดีซ่าน: เนื่องจากเซลล์ของตับได้รับความเสียหาย และเนื้องอกบีบทับถุงน้ำดี ทำให้เกือบหนึ่งในสามของผู้ป่วยโรคมะเร็งตับมีอาการนี้เกิดขึ้นในระยะสุดท้าย

๔. ความเป็นไข้: เนื่องจากองค์ประกอบของมะเร็งถูกทำลายและย่อยด้วยระบบร่างกาย หรือเนื้องอกบีบทับถุงน้ำดี ทำให้ถุงน้ำดีอักเสบ มีอาการเป็นไข้อุณหภูมิสูงย่างต่อเนื่อง (บางครั้งมีอุณหภูมิสูงกว่า 39℃) และเป็นไข้อุณหภูมิสูงแบบผิดปกติ

๕. อาการทางกระเพาะอาหารและร่างกาย: มีอาการไม่หิวอาหาร อาการไม่ย่อย อาเจียน ท้องร่วง อ่อนเพลียไม่มีแรง และน้ำหนักตัวลดลงเป็นต้น

๖. อาการลาม: มะเร็งตับสามารถลามไปที่ปอด กระดูก ทรวงอก และสมองเป็นต้น กรณีลามไปที่ปอดและทรวงอก จะมีอาการไอเป็นเลือด เจ็บหน้าอก และน้ำขังเป็นเลือดในทรวงอก กรณีลามไปที่กระดูก จะมีอาการเจ็บกระดูกเฉพาะที่ และกระดูกหักผิดปกติ กรณีลามไปที่กระดูกสันหลัง และบีบรัดประสาท จะมีอาการเจ็บเฉพาะที่ และอัมพาตเป็นต้น และกรณีลามไปที่สมอง จะมีอาการปวดหัว อาเจียน และเส้นประสาทเฟเชียล

๗. อาการอื่นๆ: ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานผิดปกติของเนื้องอก ทำให้มีกลุ่มอาการทางระบบต่อมไร้ท่อเกิดขึ้น เรียกได้อีกว่า กลุ่มอาการเนื้องอก มีรายละเอียดดังต่อไปนี้

๑) ภาวะเลือดน้ำตาลต่ำแบบปฐมภูมิ: เนื่องจากเซลล์ของตับคัดหลั่งฮอร์โมนอินซูลินหรือฮอร์โมนประเภทอินซูลินผิดปกติ และระบบเนื้องอกสิ้นเปลืองน้ำตาลกลูโคสมากเกิน ทำให้ 10%~30% ของผู้ป่วยมีภาวะเลือดน้ำตาลต่ำ จนกระทั่งเกิดอาการสลบ ช็อก และเสียชีวิต
๒) โรคเซลล์เม็ดเลือดแดงสูง: เนื่องจากฮอร์โมนผลิดเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น ทำให้ 2%~10% ของผู้ป่วยเกิดอาการนี้ขึ้น
๓) อาการอื่นๆ: ยังมีอาการไขมันในเลือดสูง แคลเซียมในเลือดสูง กลุ่มอาการประเภทมะเร็ง อาการโรคคัดหลั่งฮอร์โมนทางเพศ อาการโรคโพรพีเรีย และโรคผลิตไฟบริน (fibrin) ผิดปกติเป็นต้น อาการพวกนี้อาจเป็นเพราะ องค์ประกอบของตับผลิตโปรตีนผิดปกติ มีของคัดหลั่งผิดสถานที่ และระบบเผาผลาญพลังงานของโพรพีเรียทำงานผิดปกติ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.asiancancer.com/thai/cancer-symptoms/liver-cancer-symptoms/

บำบัดอาการปวดหัวด้วยวิธีธรรมชาติ

1. บำบัดด้วยน้ำ วางถุงน้ำแข็งบนหน้าผาก หรือจะใช้ผ้าเย็นๆ โพกศีรษะก็ได้ ทำไปพร้อมกับการแช่เท้าในน้ำอุ่น ค่อยๆเพิ่มความร้อนของ น้ำขึ้น ใช้เวลา15-20 นาที อาการปวดหัวจะทุเลาลง

2. งดอาหาร อาหารแสลงบางชนิด เช่น เนื้อรมควัน ชอคโกแล็ค ผงชูรส ไส้กรอก เบคอน และ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน มักเป็นสาเหตุ ให้เกิดอาการปวดหัวได้

3. ใช้วิตามิน การขาดวิตามิน B- COMPLEX อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ลองมองหาอาหารที่มี วิตามินบีมากๆ เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี ข้าวซ้อมมือ และอาหารธัญพืชต่างๆ

4. ขิง มีงานวิจัยพบว่า ขิงมีคุณสมบัติในการแก้ไมเกรน หากมีอาการปวดหัวในช่วงบ่ายๆ ลองจิบน้ำขิงอุ่นๆ สักแก้ว ถ้าไม่สะดวก จะต้มเอง ขิงผงบรรจุซองก็สะดวกดี

5. น้ำมันหอม น้ำมันหอมกลิ่นลาเวนเดอร์ มีคุณสมบัติในการลดความกระวนกระวายใจได้ ลองนำมานวดบริเวณขมับ ไรผม และต้นคอ จะ ช่วยผ่อนคลายได้
6. นวด การนวดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด จะทำให้รู้สึก ผ่อนคลายได้ หาใครสักคนมาคอยนวดที่ต้นคอและช่วงไหล่

7. ไปเดินเล่นสักห้านาที การเดินเล่นจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดฟินส์ ซึ่งเป็นยาแก้ปวดขนานเอก

8. ดนตรีบำบัด ถ้าคุณปวดหัวจากความเครียด ในทางการแพทย์ค้นพบว่า ดนตรี ช่วยบำบัด อาการได้ โดยเฉพาะดนตรีทีมีท่วงทำนองเรียบง่าย ฟังสบายๆ อาจมีสรรพเสียง ของธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้อง เกลียวคลื่น เสียงนก หรือลมฝน จะช่วยกล่อมจิตใจให้สงบนิ่งขึ้น ช่วยลดความตึงเครียดได้

แปดวิธีข้างต้น เป็นวิธีแก้อาการปวดหัว แบบธรรมชาติกันจริงๆ ใครชอบ แบบไหนก็ลองทำดูนะ รับรองว่าไม่มีผลข้างเคียงใดๆ แต่ถ้าทำ ทุกวิธีแล้วยังไม่หาย ก็ถึงเวลาที่คุณควรไปพบแพทย์แล้วล่ะค่ะ

สาเหตุทีี่ทำให้คนเราปวดหัว มีดังนี้ค่ะ

ปวดหัวจากความเครียด มีอาการปวดบริเวณรอบศีรษะ รู้สึกมึนๆ เหมือนสมองถูกบีบ มักเกิดจากความเครียด หรืออาการอ่อนเพลีย การพักผ่อนให้เพียงพอ หรือนวดบริเวณต้นคอและขมับจะช่วย บรรเทาอาการปวดหัวชนิดนี้ได้ หรือจะใช้วิธี การฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ และหายใจลึกๆ และสำหรับการทำงานที่ติดต่อกันหลายชั่วโมง ก็ควรจะหยุดพักเป็นระยะๆ รวมทั้งออกกำลังกาย เป็นประจำ จะช่วยป้องกันการเกิดอาการ ปวดหัวชนิดนี้ได้
ปวดหัวจากแอลกฮอล์ มักมีอาการปวดบริเวณเบ้าตา ,ถ้าคืนไหนคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไป ก่อนเข้านอนควรจะดื่มน้ำตามมากๆด้วย เนื่องจากน้ำจะช่วยต้านฤทธิ์ของแอลกฮอล์ได้ ส่วนรุ่งเช้าควรดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้ จะช่วย บรรเทาอาการปวดหัวจากเมาค้างได้

ปวดหัวจากไซนัส จะมีอาการปวดบริเวณดั้งจมูกและเบ้าตา วิธีการบรรเทาอาการปวดหัวแบบนี้ ต้องพึ่ง ยาลดน้ำมูก เพื่อให้จมูกโล่งหรืออาจจะใช้วิธี ประคบด้วยผ้าชุบน้ำอุ่น การจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น แต่ถ้าคุณมีไข้ ควรจะหา หมอด้วยนะ

ปวดหัวจากคาเฟอีน จะมีอาการปวดตุ๊บๆบริเวณด้านบนของศีรษะ อาการส่วนใหญ่จะคล้ายๆกับปวดหัวที่เกิดจาก ความเครียด ถ้าคุณปวดหัวแบบนี้ การพักผ่อน ให้เต็มอิ่ม จะช่วยได้ดีทีเดียว การหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และการนอนเป็นเวลา จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการปวดหัวชนิดนี้ได้ แต่ถ้าคุณติดกาแฟ ก็ควรจะดื่มให้เป็นเวลา (เวลาเดียวกันทุกวัน) และดื่มเพียงวันละ 1-2 แก้ว จะดีกว่า

ปวดแบบไมเกรน จะมีอาการปวดตุ๊บๆ บริเวณศีรษะข้างใดข้างหนึ่ง บางคนอาจจะมีอาการคลื่นไส้ อาเจียนร่วมด้วย ส่วนสาเหตุที่ทำให้เกิดไมเกรนนั้น เชื่อว่า เกิดจากระดับฮอร์โมนผิดปกติ อาหารบางชนิด อาจทำให้บางคนเกิดอาการไมเกรนกำเริบ มากขึ้นได้ เช่น ไวน์แดง เนื้อสัตว์แปรรูป ผงชูรส การเปลี่ยนแปลงของอากาศ เช่นร้อนอบอ้าวเกินไป ความหิว ความตื่นเต้น การเดินทางหลายๆ แห่ง ในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกิดไมเกรนได้ คนที่เป็นไมเกรนบ่อยๆ จึงควรหมั่นสังเกตว่าเกิด จากปัจจัยอะไรจะได้หลีกเลี่ยงได้ การเข้านอน เป็นเวลา และหลับให้เต็มตา จะช่วยผ่อนคลาย อาการไมเกรนได้ ส่วนเซ็กส์ที่สุขสมนั้น มีงาน วิจัยยืนยันว่า เป็นยาขนานเอกในการบำบัดอาการ ไมเกรนกันทีเดียว

คนที่มีอาการปวดหัวเรื้อรัง ปวดหัวบ่อยๆ นักวิจัยเขาแนะนำว่า ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสาร Tyramines และ Nitrite เพราะบางคน อาจจะมีความไวต่อสารสองชนิดนี้ ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ของหลอดเลือดและระบบประสาท ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

ช็อกโกแลต ผลการวิจัยพบว่า ผู้ป่วยที่เป็นไมเกรน จะมีอาการ กำเริบขึ้นทุกครั้งที่กินช็อกโกแลต คนที่ชื่นชอบช็อกโกแลต อย่า เพิ่งเศร้าใจนะคะ เพราะนักวิจัยเขาบอกต่ออีกว่า ช็อกโกแลต ชนิดขาวกินได้ไม่ทำให้ปวดหัวหรอก

ไวน์แดง ผลการวิจัยพบว่า คนที่ดื่มไวน์แดง จะเกิดอาการปวดหัว อย่างรุนแรง บางรายมีอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้ เมื่อเทียบกับคน ที่ดื่มวอดก้ามะนาว ซึ่งไม่เกิดอาการดังกล่าว ผู้ที่มีอาการไมเกรน เรื้อรัง ควรหลีกเลี่ยงไวน์แดงจะดีกว่า

กุนเชียง เนื้อแดดเดียว เป็นอาหารที่ผ่านกรรมวิธีทำให้มีสีแดง โดยเติมดินประสิวลงไป ซึ่งก็คือสาร Nitrite ที่ช่วยกระตุ้นให้เกิด การปวดหัวได้

ลูกชิ้นเด้งทั้งหลาย ผู้ผลิตบางรายจะใส่สารบอแร็กซ์ ซึ่งเป็น สารอันตราย ทำให้บางคนเกิดอาการปวดหัว คลื่นไส้ และอาเจียนได้ สารให้ความหวานแทนน้ำตาล สำหรับคนที่มีอาการปวดหัว เรื้อรัง ควรหลีกเลี่ยง เพราะผลการวิจัยระบุว่า ผู้ป่วยไมเกรนจะมี อาการกำเริบขึ้นเมื่อกินสารชนิดนี้เข้าไป

——————–

ข้อมูลจาก http://variety.teenee.com/foodforbrain/56689.html