ชวนฟังธรรมหลวงพ่อฤาษีลิงดำ

มีเสียงธรรมของหลวงพ่อฤาษีลิงดำ ที่เตรียมถ่ายโอนลง USB Drive ไปให้ญาติได้ฟัง ซึ่งผมมีญาติหลายท่านที่สนิท และเคารพรัก ที่ชอบฟังธรรมมากกว่าผมมาก แล้ววันนี้มีโอกาสคัดลอกแฟ้มรวม MP3 แบบ .zip ขนาด 3.34 GB ได้จาก TUMMA.IN (ธรรมะของพระจารย์ ทางสิ้นภพชาติ) หรือสืบค้นจาก google ก็พบเป็นลิงค์แรกครับ ในแฟ้มนี้มี .zip ถึง 78 ชุด ผมก็ยังฟังไม่หมดนะครับ เพราะมีเยอะมาก ต้องค่อย ๆ เลือกฟัง

ประกอบด้วย 1) อุทุมพริกสูตร 2) อาหาเรปฏิกูลสัญญา -2521 3) อาลัยหลวงพ่อปาน 4) อานิสงส์โดยเสด็จพระราชกุศล 5) อานาปานุสสติ -2521 6) อสุภกรรมฐาน 10 7) อภิญญา -2521 8) อนุสสติ 5 9) อนุสสติ 3 10) หนีนรก 11) แสดงตนเป็นพุทธมามกะ 12) เสียงเพลงเป็นธรรม 13) เสียงธรรมยามเช้า 14) เสียงธรรมตอนหัวค่ำ 15) เสียงธรรมของพระองค์ที่ 10 16) เสียงธรรมก่อนนิทรา 17) สุกขวิปัสสโก, ฉฬภิญโญ 18) สังโยชน์ 10 19) สอนมโนมยิทธิ 2521 20) สรุปคำสอนในพรรษา -2521 21) สมาทานพระกรรมฐาน 22) สนทนาธรรมวันมาฆบูชา 23) สนทนาธรรมที่คลองวาฬ 24) ศูนย์อารมณ์ 25) ฤาษีสอนลูกภาคเหนือ 26) ฤาษีสอนลูกภาคใต้ 27) ฤาษีสอนลูกใต้ร่มไทรงาม 28) เริ่มฝึกอิทธิบาท 4 ,บารมี 10 29) ระเบียบประจำสำนัก-จัดระเบียบภายใน- 30) รวมสารธรรม 31) รวมคำสอนก่อนเจริญกรรมฐาน 32) เมื่อข้าพเจ้าตาย 33) มหาสติปฏิฐานสูตร 34) มหาชาดก (ทศชาติ) 35) มรณสัญญา 36) มโนมยิทธิและประวัติของฉัน 37) พระสูตรต่างๆ 38) พระสูตรต่างๆ 40) พระกาลบอกเวลาตาย 41) พรหมวิหาร 4 -2521 43) ประวัติหลวงพ่อปาน (ม้วน 1-12) 44) ประวัติหลวงปู่ปาน วัดบางนมโค(ฉบับเก่า) 49) ปฏิปทาท่านผู้เฒ่า 50) ปกิณกะคำสอน 51) บารมี 10 ทัศ และ วิปัสสนาญาณ 9 52) บารมี 10 (สอนภายใน) -2527 54) น้ำมนต์พระพุทธเจ้า 56) ธรรมปฎิบัติ 57) เทศน์หมดสัญญาต่ออายุ 68) เทศน์เรื่องญาณ 8 69) เทศน์แจง 2 ธรรมาสน์ 70) เทศน์ 2 ธรรมาสน์(โยมห้อย) 71) เทวตานุสสติ -2521 72) เทปบันทึกลงหนังสืออ่านเล่น 73) ทำวัตรเย็น 74) ทำวัตรเช้า-เย็น 75) ทำวัตรเช้า-เย็น 76) ทำวัตรเช้า (ธรรมนิยาม) 77) ทางสู่พระนิพพาน 78) ไตรภูมิ 79) ชวนเทวดา นางฟ้า พรหม ไปนิพพาน 80) จุไรท่องเที่ยวดวงดาว 81) จริต 6 และวิธีใช้กรรมฐานให้ถูกกับจริต 82) จตุธาตุวัฏฐาน 4 2521 83) คำสอนสายลมดีที่สุด ม้วน1 84) คำสอนที่สายลม ปี 2535 85) คำสอนที่วิหารแก้ว 100 เมตร 86) คาถาเงินล้าน 87) ครบรอบวันเกิดหลวงพ่อ ปี 2518 88) แก้อารมณ์ฟุ้ง 89) การฝึกอารมณ์ให้เข้าถึงความเป็นพระอริยะแบบสุกขวิปัสสโก 90) การฝึกปฏิบัติแบบปฏิสัมภิทัปปัตโต 91) การฝึกปฏิบัติแบบเตวิชโช 92) การฝึกปฏิบัติแบบฉฬภิญโญ 93) กสิน 10 94) กรรมที่ทำให้ไม่มีลูก 95) กรรมฐานเพิ่มเติม 96) กรรมฐาน 40

https://bit.ly/36zMWNL

ทางสายเข้าสู่พระนิพพาน ม้วน 1 หน้า A
(การทรงอารมณ์เพื่อเข้าถึงพระโสดาบัน)
คลิ๊กเพื่อฟังแบบออนไลน์ ..ผมเริ่มจากคลิปนี้ครับ
https://tumma.in/m578-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%93%E0%B9%8C%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B8%B2%E0%B8%9A

บทเรียนสถาปนิกจุฬา คุณแม่สายไอทีเขียนไดอารี่เรื่องโควิด

Mycoviddiary 2021 “เมื่อสถาปนิกติดโควิด Version 2 ตอน มนุษย์แม่ใน Hospitel” บันทึกเมื่อ เม.ย.2564 เป็น เรื่องราวของ มนุษย์แม่สถาปัตจุฬา อ่านแล้วเขียนดีมาก สถาปนิกหญิงจากจุฬาทำงานด้านไอที อ่านแล้ว ผมก็แอบหวังว่า ถ้าตัวเราเกิดติดเข้า ก็จะรอดบ้าง อยากรอดชีวิตแบบมนุษย์แม่ครับ และไม่อยากเป็นต้นเหตุให้ใครติดจนสร้างครัสเตอร์ใหม่ ดูจากอายุแล้วมนุษย์แม่เป็นรุ่นน้องผมหลายปีอยู่ คุณแม่เข้าโรงพยาบาลรวมที่บันทึกไว้ 25 วัน
นี่ถ้าผมเขียนบ้าง สงสัยต้องเรียก มนุษย์ตา แต่ไม่รู้จะรอดมาเขียนรึเปล่า ร่างกายอาจไม่ทนการคุกคามของไวรัสเท่าน้องเค้าก็ได้ กลัวไว้ก่อน ย่อมดีกว่ากล้าติดเชื้อ เห็นในข่าวมีหนุ่มสาวจำนวนมากเสียชีวิตในเวลาที่รวดเร็วในสามวันเจ็ดวันนั่นเลย ถ้ามนุษย์เราไม่ออกไปพบใครเลย #ให้ความร่วมมือภาครัฐลดเดินทาง ก็คงไม่ติดเชื้อจากมนุษย์ด้วยกัน จนมีผู้ติดเชื้อรายใหม่วันละเป็นหมื่นในไทย ตามข่าวเมื่อ 17 ก.ค.64 ไปอ่านภาพสไลด์แล้ว อยากเขียนไดอารี่บ้าง ซึ่งเอกสารที่พบเป็น pdf ที่น่าจะสร้างมาจาก powerpoint สังเกตุได้จาก template ที่ใช้ สรุปว่าออกแบบได้สวยงาม ข้อมูลครบ ไทม์ไลน์ชัด รายละเอียดมีประโยชน์ และผมจะเก็บไปเล่าให้นิสิตฟังเรื่องการใช้งานโปรแกรมนำเสนอต่อไป สรุปว่า สิ่งสำคัญของชีวิต คือ การมีชีวิต
ปล. อ.อดิศักดิ์ แชร์ในกลุ่มไลน์ของมหาวิทยาลัย ผมจึงค้นต่อครับ
 เอกสารใน Blu lotus 2 u : สุชาดา ตันติสุข และ ศิรินทิพย์ อรุณเรื่อ
 เอกสาร Flip book : pubhtml5.com เผยแพร่ 28/04/64 13:49
 เอกสาร Flip book : pubhtml5.com เผยแพร่ 28/04/64 06:37
 Covid diary.pdf อัพโหลดโดย wirat sriwattanapong
 Elegant Savon Style PowerPoint Template

หลังฉีดวัคซีนเข็มแรก 7 ชั่วโมง และเทียบผลวัคซีน (เสี่ยงน้อยดีกว่าเสี่ยงมาก)

ช่วงนี้ชวนทบทวน คำโบราณว่า
เสี่ยงน้อย เสี่ยงยาก เสี่ยงมาก เสี่ยงง่าย
ที่ปรับจาก
เสียน้อย เสียยาก เสียมาก เสียง่าย

คุณพยาบาล พูดถึง การเชิญชวนประชาชน
มาฉีดวัคซีนเยอะ ๆ จะได้มีภูมิคุ้นกันหมู่
และจะได้ไม่เสี่ยง ส่งผลให้ลำปาง
เปิดจังหวัดรับนักท่องเที่ยวได้เร็ว ฟื้นเศรษฐกิจ

ต่อจากตอนที่แล้ว
เคยเขียน “เรื่องเล่ารับวัคซีนเข็ม 1
http://thaiabc.com/lampangnet/admin/3003/
ซึ่งนั่งขีดเขียนทันที ฆ่าเวลา หลังฉีดเข็มแรก
ในห้องสังเกตุอาการ
เพื่อดูอาการ ว่ามีผลข้างเคียงไหม
ตอนนั้นลงหมอพร้อม ฟังคุณพยาบาลชี้แจง
สรุปว่าไม่มีอาการไม่พึงประสงค์ ก็ปล่อยกลับบ้าน
นอกจากเจ็บจากเข็มที่ทิ่มเข้าเนื้อ

แต่มีข้อพึงระวัง ที่ผมเผลอทำไป
และโชคดีที่ไม่มีอาการในระยะ 7 ชั่วโมงแรก
จึงอยากนำมาแชร์ให้กับท่านที่รับการฉีดวัคซีน
เข็มใดก็ตาม ดังนี้

  1. ดื่มน้ำให้เยอะ เหมือนก่อนฉีด และหลังฉีด
    นึกถึงคำว่า 1 ลิตร 2 ลิตร แล้วดื่มน้ำเยอะ ๆ
  2. คุณพยาบาลบอกว่า ดื่มชากาแฟได้หลังฉีดแล้ว
    เพราะงดดื่มมา 2 วันก็จะอยากดื่มมาก ๆ
    แต่ผมว่า หลังฉีดทันที อย่าพึ่งดื่มเครื่องดื่ม
    ที่มีสารกระตุ้นเลย ผมดื่มแล้วก็รู้สึกตื่นตัว
    ซึ่งไม่รู้ว่ามีผลอย่างไรกับวัคซีน แต่ตอนนี้ยังไม่มีอาการ
  3. ฉีดเสร็จก็ขับรถไปทำธุระ
    ตากแดด ในรถ ในวันที่แดดจัด ร้อนครับ
    ร้อนเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ก่อนกลับบ้าน
    แบบนี้อย่าทำนะครับ คิดทีหลังเสียวขึ้นมาเลย
    ต้องวางแผนว่า
    หลังฉีดเสร็จ ให้รีบกลับบ้าน อาบน้ำ นอนพักผ่อน
    อย่าอยู่ในสภาพร้อนจัด หนาวจัด
    เพราะร่างกายมนุษย์บอบบาง
    ทำตัวสบาย อย่าทำอะไรที่เครียด เช่น ถางหญ้า ออกกำลัง
    ทำตัวสบาย อย่าให้เลือดข้น ความดันขึ้น ปลอดภัยไว้ก่อน

เปรียบเทียบ Sinovac กับ Astrazeneca
จำนวนผู้ที่ต้องเข้ารับการรักษาเป็นผู้ป่วยใน
ภายหลังได้รับวัคซีนโควิด-19
https://www.bangkokbiznews.com/news/detail/937698

#เล่าสู่กันฟัง 63-011 ระบายสีลับสมองผ่าน drawing

มีโอกาสเปิดไลน์ พบคลิ๊ป กิจกรรมที่โรงเรียนผู้สูงอายุทุ่งกว๋าว อ.เมืองปาน จ.ลำปาง ที่ ผศ.ดร.ศิริพร เสริตานนท์ แชร์โครงการวาดภาพระบายสี ลับสมอง ป้องกัน อัลไซเมอร์ และโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ ณ ห้องประชุมเทศบาลตำบลทุ่งกว๋าว เมื่อวันที่ 8 มกราคม 2563 ซึ่งทีมอาจารย์มหาวิทยาลัยเนชั่น ได้แก่ อ.ชัญญานุช แซ่ตั้ง คณะศิลปศาสตร์และวิทยาศาสตร์ เป็นวิทยากร ส่วน ผศ.ยุภาลภัส สุภาเลิซภูรินทร์ คณะเทคนิคการแพทย์ เล่าประโยชน์ของการวาดภาพ และ ดร.กาญจนา ภาสุรพันธ์ หลักสูตรศึกษาศาสตรมหาบัณฑิต สนับสนุนการทำกิจกรรมและร่วมเรียนรู้

โดยผู้สูงอายุได้ทำ กิจกรรมวาดภาพใบหน้า ของตนเอง โดยใช้ดินสออย่างมีขั้นตอน
เริ่มจากการบริการมือ และนวดหู แล้วใช้ดินสอ 2B ร่างใบหน้าตามแบบ ก่อนลงมือวาดจริงในกระดาษวาดเขียน หลังวาดเสร็จ ผศ.ยุภาลภัส สุภาเลิซภูรินทร์ ได้คัดเลือกผลงาน แขวนแสดง และ อ.ชัญญานุช แซ่ตั้ง วิพากษ์ผลงานของนักเรียนรู้สูงอายุรายผลงานอย่างสนุกสนาน และจบกิจกรรมอย่างมีความสุข

ซึ่ง ผศ.ดร.ศิริพร เสริตานนท์ และ ดร.กาญจนา ภาสุรพันธ์
ทั้งสองท่านสนับสนุนอุปกรณ์ในการทำกิจกรรมครั้งนี้

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10157887761313895&id=814248894

https://timeline.line.me/post/_dTMtzsxLWFeB_e7QBhjcuC5hReKJLxXCF6culUE/1157855670107011120

#เล่าสู่กันฟัง 63-008 ชวนตื่นนอนมาอ่าน จากผู้รักโลกห่วงโลกห่วงผู้คน

พฤฒิ เกิดชูชื่น เจ้าของ เดลี่โฮม สัมภาษณ์โดย จิรเดช โอภาสพันธ์วงศ์
มีข้อความตอนหนึ่งว่า
มันเป็นปัญหาที่มนุษย์สร้างเองด้วยความรู้เท่าไม่ถึงการณ์ ด้วยความโลภ ความเห็นแก่ตัว ไม่มองการณ์ไกล ถ้าคุณมองไกลๆ คุณจะมองเห็นปัญหาเหล่านี้ แล้ววิธีการใช้ชีวิต วิธีการทำธุรกิจ และวิธีการบริโภคของคุณมันจะเปลี่ยน

ในบทความพูดถึง
สุนทรพจน์ของ Greta Thunberg เด็กหญิงนักเคลื่อนไหวด้านสิ่งแวดล้อมชาวสวีเดนวัย 15 ปี สั่นสะเทือนโลกทั้งใบและหัวใจใครหลายคน การที่เธอได้รับการยกย่องเป็นบุคคลแห่งปีของนิตยสาร Time ก็สะท้อนบางอย่างที่สำคัญ

ที่น่าสนใจ
คือ เด็กหญิงสวีเดน
ที่น่าไปหาฟังสุนทนพจน์ จนไปอยู่ใน time
เรื่องนี้ทำให้นึกถึง #สังคมรักการอ่าน
ที่ a day ก็เป็นอีกค่ายที่ใช้สื่อสังคมขับเคลื่อนการส่งเสริมการอ่าน ชอบครับ

ชอบคำว่า wake-up = ตื่นนอน

https://adaymagazine.com/wake-up-233/

https://www.bbc.com/news/world-europe-49918719

http://www.thaiall.com/readbookt

#เล่าสู่กันฟัง 63-007 วาดภาพลับสมองสำหรับผู้สูงอายุ

สืบเนื่องจากทีมที่ทำงาน จะชวนผู้สูงอายุ
#ทุ่งกว๋าว ได้ #วาดภาพระบายสี
ป้องกันอัลไซเมอร์ ลดซึมเศร้า
หัวข้อ “ศิลปะบำบัด ระบายสีฝึกสมอง ยาวิเศษสำหรับผู้สูงอายุ” ก็น่าสนใจ อ่านเพิ่มเติมจากเว็บของ #โรงพยาบาลเปาโล

โดย อ.ชัญญานุช แซ่ตั้ง และผม กับทีมที่มหาวิทยาลัยจะไปชวนผู้สูงอายุทำกิจกรรมวาดภาพที่ โรงเรียนผู้สูงอายุ ต.ทุ่งกว๋าว อ.เมืองปาน จ.ลำปาง เตรียมอ่านเรื่องราว แล้วพบว่า

6 ข้อดี วาดภาพระบายสีกับผู้สูงอายุ
1. สามารถลดความเครียด ลดความว้าวุ่นและความวิตกกังวล ทำให้มีสติในการทำงาน
2. ช่วยทำให้มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น เพราะทำให้เราเลือกตัดสินใจได้ด้วยตัวเองผ่านการเลือกแบบ เลือกสี เลือกเวลาและสถานที่ในการวาดภาพระบายสี
3. ส่งเสริมให้ผู้สูงอายุเห็นคุณค่าของตัวเอง จากผลงาน ลดความเสี่ยงจากโรคซึมเศร้า
4. ฝึกระบบประสาทและสมอง ทำให้สมองเป็นฝ่ายกระทำ ต่างจากการดูโทรทัศน์ ซึ่งสมองได้แค่รับแต่ฝ่ายเดียว
5. ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองของผู้ป่วยพักฟื้นได้
6. ช่วยฟื้นฟูสมองได้ สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาสุขภาพจิต เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า สมองเสื่อม สามารถใช้การระบายสี เพื่อช่วยบรรเทาได้ (Art Therapy)

https://www.paolophahol.com/th-TH/Article/Details/บทความ-ผู้สูงอายุ/วาดภาพระบายสี-ลับสมอง-ป้องกัน–อัลไซเมอร์-และ–โรคซึมเศร้า–ในผู้สูงอายุ

มีแผนไปทำกิจกรรม

ที่ตำบลทุ่งกว๋าว นั่งคิดทบทวนผมยังน้ำตาซึมเลย
เพราะเคยเขียนเรื่อง #แม่ล้มผมก็ล้ม
กลัวพูดเรื่องนี้กับผู้สูงอายุแล้วพูดไม่จบ เพราะผมใกล้ชิดกับทั้ง #อัลไซเมอร์ กับ #ซึมเศร้า

เรื่องซึมเศร้านี่เล่ามากก็ไม่ดีอีก
สรุปว่า มีเว็บไซต์ และคลิ๊ปน่าสนใจ มากมาย

https://sites.google.com/site/xnatomi/home/khorng-hna-ni-baeb-tang?overridemobile=true

http://article-thaiall.blogspot.com/2019/10/blog-post.html

จดหมายจากลูกถึงพ่อแม่ ฉบับที่ 11 บริจาคโลหิต ครั้งนี้มีใจหาย

สวัสดีค่ะ พ่อเก๋ แม่ขวัญ

วันนี้ให้เลือดค่ะ” หนูพูดกับตัวเอง
ตอนที่กำลังนั่งให้เลือดบนรถรับบริจาคโลหิต
ที่มหาวิทยาลัยเป็นครั้งแรก

บริจาคโลหิต ครั้งแรก ในแคมปัส
บริจาคโลหิต ครั้งแรก ในแคมปัส

วันนี้ 23 มกราคม 2561
หนูมาบริจาคเลือดกับสภากาชาติไทย
เค้านำรถบัสมาให้บริการถึงที่มหาวิทยาลัยหัวเฉียวเลยค่ะ
เค้าจะมาเทอมละครั้ง
แต่เทอมที่แล้วหนูไม่ได้มาบริจาค
เพราะติดเรียน และคิดว่าถ้ากลับบ้าน
จะไปบริจาคที่โรงพยาบาลที่ลำปาง
แต่วันที่ไปเขาปิดทำการ 1 วันพอดี (1 ม.ค.61)
เลยไม่ได้บริจาคอีกแล้ว

รถรับบริจาคโลหิต
รถรับบริจาคโลหิต

ก่อนหน้านี้
หนูก็ไปโรงพยาบาลลำปาง 2 – 3 ครั้งได้
แต่ความดันเลือดหนูต่ำเลยไม่เคยบริจาคได้เลยค่ะ
ครั้งนี้หนูเลยกินเยอะ ๆ ก่อนไป
เพื่อเตรียมตัวบริจาคในวันนี้ค่ะ
พอมาวัดความดันก็ปกติ 114/98 ผ่าน
พอขึ้นรถไปบริจาคก็นอนสักพักพยาบาลก็มาเจาะให้ค่ะ
พี่พยาบาลบอกหนูว่าให้นอนนิ่ง ๆ
ห้ามขยับแขนเดี๋ยวเข็มหลุด 555
พอหนูหันหน้าไปหาพี่พยาบาล
ก็บอกห้ามหันหน้า เดี๋ยวเวียนหัว ทำไรก็ไม่ได้ค่ะ
สงสัยพี่เค้าจะเป็นห่วงเราแหละค่ะ
แต่เลือดหนูก็เต็มถุงไวอยู่นะคะ
พอเสร็จ ก็นอนบนเตียงสักพัก
เพื่อนหนูที่นอนเตียงข้าง ๆ ก็เสร็จพร้อม ๆ กับหนูค่ะ

ยาบำรุงโลหิต
ยาบำรุงโลหิต

คุยกันแปปนึง
เพื่อนก็บอกมึนหัวพี่พยาบาลเลยเอาแอมโมเนียให้
ยังไม่ทันดมยาเพื่อนก็เป็นลมไปเฉยเลยค่ะ
พยาบาลปรับเตียงให้เอนลงนอน
แล้วเพื่อนก็ชักกะตุกประมาณ 5 ครั้งแล้วก็นิ่งไป
หนูตกใจ และกลัวมาก แล้วพี่พยาบาลก็มาดูแลเพื่อน
แล้วก็บอกให้หายใจช้า ๆ ใจเย็น ๆ
สักพักพี่เค้าก็พูดว่าน้องมาแล้ว โล่งใจเลยค่ะ

พอได้นั่งพัก
หนูถามเพื่อนว่าเมื่อกี้รู้สึกยังไง
เพื่อนบอกว่าจำได้แค่ว่าบอกพี่พยาบาลว่ามึนหัว
แล้วก็ไม่รู้สึกตัวเหมือนหลับไป
ได้ยินอีกที ก็ตอนพี่บอกใจเย็น ๆ น้องมาแล้ว
จากนั้นก็ตื่น

มาให้บริการ เทอมละครั้ง
มาให้บริการ เทอมละครั้ง

ส่วนเพื่อนอีกคนก็บริจาคไม่ได้
เพราะเกล็ดเลือดต่ำ 10/12 ค่ะ
สาเหตุ คือ หลังจากที่เพื่อนบริจาคครั้งแล้ว
ก็ไม่ได้ทานยาบำรุงโลหิตจนหมดค่ะ
ทานไปแค่ 2 เม็ด
ครั้งนี้เลยเกร็ดเลือดต่ำ
ส่วนครั้งนี้หนูก็ปลื้มปริ่มค่ะ
กว่าจะได้บริจาคห่างกับครั้งแรกก็เป็นปีแล้วค่ะ
สรุปว่า บริจาคเสร็จ
ต่อไปต้องทานยาบำรุงโลหิตให้หมด

Bye Bye จ้า .. รักทุกคนนะ จุ๊บ จุ๊บ
จาก พี่เอของน้อง ๆ และลูกที่น่ารักของพ่อเก๋ แม่ขวัญ
มีอะไรทักแชทได้เหมือนเดิมน้า

FB Group : ผู้บริจาคโลหิต อวัยวะ และร่างกาย

รถบริจาคโลหิต ของสภากาชาดไทย
รถบริจาคโลหิต ของสภากาชาดไทย

คิม จงฮยอน (Jonghyun) นักร้องวง SHInee เสียชีวิต

คิม จงฮยอน (Jonghyun) เสียชีวิต
คิม จงฮยอน (Jonghyun) เสียชีวิต

นักร้องชาย คิม จงฮยอน (Jonghyun)
สมาชิกวง SHInee นักร้อง Boy band เกาหลีใต้
เสียชีวิตจากการสูดควันพิษจากถ่านหิน
ทิ้งข้อความผ่านจดหมาย
สาเหตุ คือ เป็นโรคซึมเศร้า

คิม จงฮยอน (Jonghyun) เสียชีวิต
คิม จงฮยอน (Jonghyun) เสียชีวิต

วง SHInee มีสมาชิก 5 คน
1. Onew หรือ Lee Jin Ki
2. Key หรือ Kim Ki Bum
3. Minho หรือ Choi Min Ho
4. Taemin หรือ Lee Tae Min
5. Jonghyun หรือ Kim Jong Hyun passed away on December 18, 2017.
SHINee debuted on May 25, 2008, under S.M. Entertainment
http://kprofiles.com/shinee-members-profile/

Jonghyun
Jonghyun

http://www.bbc.com/news/entertainment-arts-42393242

Jonghyun at 2016 Korean Popular Culture And Arts Awards
Jonghyun at 2016 Korean Popular Culture And Arts Awards

https://en.wikipedia.org/wiki/Kim_Jong-hyun_(singer)

https://www.youtube.com/watch?v=LFNJlV_2Jo4

2012 – I AM.
https://en.wikipedia.org/wiki/I_Am_(2012_film)

วิตามินบี คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร

วิตามิน บี เป็นหนึ่งในวิตามินชนิดที่ละลายในน้ำได้ หรือเรียกว่า Vitamin B Complex   แต่วิตามินบี ตัวนี้จะไม่สามารถเก็บไว้ในร่างกายของเราได้ โดยมันจะถูกขับออกทางปัสสาวะ แต่ก่อนมันจะถูกขับออกมันได้สร้างประโยชน์ให้เราอย่างมหาศาล โดยตัว Vitamin B Complex นั้นจะทำหน้าที่เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตในร่างกายให้เป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งร่างกาย สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานไปใช้ได้ และช่วยในกระบวนการเมตาโบลิซึมของไขมันและโปรตีน รวมถึงการทำงานของระบบประสาท และกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหาร โดยจะมีวิตามินบี 1, บี 2, บี 3,บี 5, บี 6   และบี 12  บางทีเรียกรวมกันว่าวิตามินบีรวม มีความสำคัญในการเป็นตัวเร่งปฏิกิริยา หรือทำให้ปฏิกิริยาต่างๆ ในร่างกายดำเนินไปได้

ประโยชน์ของวิตามินบี รวม  มีดังนี้

– วิตามินบี 1 มีหน้าที่ในการเผาผลาญน้ำตาลที่เรารับประทานเข้าไปให้เกิดเป็นพลังงาน จะช่วยป้องการการเกิดโรคโลหิตจาง และโรคเหน็บชา ถ้าร่างการขาดวิตามินบี 1 จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ชาตามนิ้วมือนิ้วเท้าและเกิดผลเสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจจากการคั่งค้างของเสีย

– วิตามินบี 2 มีประโยชน์มากในเด็กที่กำลังเจริญเติบโต ป้องกันการเกิดแผลในปากและโรคปากนกกระจอก ป้องกันการเกิดโรคไมเกรน ช่วยทำให้ ผิวหนัง เล็บ เส้นผมมีสุขภาพ และลดการเกิดมะเร็งหลอดอาหารอีกด้วย

– วิตามินบี 3 มีหน้าที่ในการเผาผลาญอาหาร ทำให้เกิดพลังและการสร้างไขมันในร่างกาย ช่วยทำลายสารพิษจากมลพิษ ควันบุหรี่ รักษาอาการเครียดและช่วยในการไหลเวียนของเลือด

– วิตามินบี 5 มีความจำเป็นต่อการทำงานของสมอง บรรเทาอาการข้ออักเสบ ช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้น และควบคุมสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย

– วิตามินบี 6 จำเป็นต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท และมีหน้าที่สำคัญในการเผาผลาญโปรตีนในรายกาย ช่วยปรับสภาพผิวหนังให้เป็นปกติ

– วิตามินบี 12 มีความจำเป็นในการสร้างเม็ดเลือด การทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง และระบบทางเดินอาหาร ป้องกันอาการอ่อนเพลียจากโรคโลหิตจาง

ตามปกติแล้วหากเรารับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่ ก็ไม่จำเป็นต้องไปเสาะหาวิตามินที่ทำเป็นอาหารเสริม เพราะแหล่งสำคัญของวิตามินอยู่ในพืชผักผลไม้และเนื้อสัตว์ที่เรารับประทานกันอยู่ทุกวัน แต่การจะกินวิตามินที่เป็นอาหารเสริมก็สามารถทำได้ หากเรามีวิถีการรับประทานอาหารที่ไม่ค่อยถูกต้องและครบตามหลักอาหาร 5 หมู่ การจะเลือกกินอาหารเสริมวิตามินบีรวมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการช่วยเสริมสร้างความสมบูรณ์แข็งแรงให้กับร่างกายของเรา

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://stronglife.in.th/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B8%B5

วิธีการลดความดันโลหิตสูงให้เป็นปกติ

ความดันโลหิตสูง หมายถึง การมีค่าความดันโลหิตตัวบน 140 มม.ปรอท หรือมากกว่า หรือมีค่าความดันตัวล่าง 90 มม.ปรอท หรือมากกว่า (โดยวัดหลังจากนั่งพัก 5 นาที  เมื่อตรวจทราบว่ามีความดันสูง  วันนี้จึงมีวิธีการลดความดันโลหิตมาฝากให้ปฏิบัติกันเมื่อรู้ว่าความดันโลหิตของคุณสูงกว่าปกติค่ะ

1 .  เริ่มต้นด้วย การเปลี่ยนแปลงอย่างเข้มงวดกับอาหารที่คุณทาน  โดยเพิ่มอาหารที่มีไขมันชนิดอิ่มตัวสูง ซึ่งประกอบไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 และ โอเมก้า 6 ในจำนวนที่น้อยมากถึงไม่มีเลย นอกจากนั้นคุณควรจะลดการปรุงแต่งอาหารด้วยเกลือ    เนื่องจากโซเดียมในเกลือจะเป็นตัวเร่งทำให้ความดันสูงขึ้น   รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเนื้อสัตว์ที่เป็นอาหารสำเร็จรูป เพราะอาหารเหล่านี้ก็มีโซเดียมสูงเช่นกัน หากคุณรู้สึกว่าการลดจำนวนเกลือในอาหารของคุณทำให้รสชาติอาหารไม่ค่อยกลมกล่อม คุณสามารถเพิ่มรสชาติที่ขาดหายไปโดยการใช้เครื่องเทศแทน ส่วนอาหารจำพวกเนื้อแดง  และเนื้อปลา เช่น ปลาแซลมอน และปลาทูน่า คุณสามารถทานได้อย่างสบายใจไร้กังวลเลยค่ะ

2 .  ควรทานผัก ผลไม้ อาหารที่ทำจากนม และเหล่าธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีเพียงเล็กน้อย   โดยเฉพาะอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น  แอปริคอท  และกล้วย
3.  ทานดาร์คช็อกโกแลต หรือช็อกโกแลตแบบเข้มบ้างเป็นครั้งคราวเนื่องจากสารฟลาโวนอยด์ในตัวช็อกโกแลตสามารถช่วยลดความดันได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าหากทานเยอะไป ก็อาจจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักตัวแทน ซึ่งถ้าเป็นอย่างนั้นความดันก็จะไม่ลงไปด้วย เพราะฉะนั้นควรทานแต่พอดีนะคะ
4.  ออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน   คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆอย่างเช่น การเดิน เล่นโยคะ หรือไท่เก๊ก เป็นต้น และนอกจากนี้ในระหว่างวันคุณควรจะยืดเส้นยืดสาย หายใจเข้าลึกๆหายใจออกยาวๆบ้าง เพื่อเป็นการผ่อนคลายความตึงเครียดที่คุณอาจจะต้องเผชิญ ภาวะตึงเครียดเหล่านั้นอาจส่งผลร้ายต่อความดันของคุณได้ เพราะฉะนั้นคุณควรจะปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขปัญหานี้หากจำเป็น ท่าออกกำลังกายคลายเครียดเหล่านี้สามารถนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน และเมื่อความเครียดและความกังวลลดลง ความดันของคุณก็จะลดลงไปด้วยเช่นกัน
5.  การยืน   ในขณะที่คุณนั่ง เลือดจะไหลเวียนอยู่ที่ขาเป็นส่วนใหญ่ การที่นั่งอยู่กับที่นานๆ  สามารถทำให้ความดันนั้นสูงขึ้น  และหากนั่งไขว่ห้างก็จะยิ่งเป็นการขัดขวางการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นอีก ซึ่งอาการนี้สามารถทำให้เลือดแข็งตัวเป็นลิ่ม และเกิดอาการโรคหลอดเลือดดำส่วนลึกอุดตันก็เป็นได้ นอกจากนี้ การนั่งนานๆอาจทำให้เวลาที่คุณยืนขึ้นความดันจะตกอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการหน้ามืด หรือเวียนหัวได้   การยืนเพียงครึ่งวันในระหว่างวันทำงาน สามารถเป็นตัวช่วยลดความดันของคุณได้อย่างดีเลยทีเดียว อีกทั้งยังทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉง และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
6.  ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน   น้ำไม่เพียงแค่ชำระล้างสารพิษต่างๆและเกลือที่สะสมอยู่ในร่างกายให้ออกไป แต่น้ำยังเป็นตัวควบคุณความดันของคุณด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นคุณควรจะมีขวดน้ำติดตัวพกไปนู่นไปนี่ตลอดทั้งวัน และควรมีติดรถไว้ด้วยก็จะยิ่งดี
7.  ละเลิกพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย   โดยเฉพาะการสูบบุหรี่ คุณจะสามารถเห็นได้ว่าความดันของคุณจะเริ่มเป็นปกติเลยล่ะ รวมทั้งการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป ก็จะเป็นผลเสียต่อเรื่องความดันของคุณด้วยเช่นกัน แต่หากดื่มเพียงเล็กน้อย มันอาจจะกลับกลายเป็นผลดี และสามารถเป็นตัวช่วยในเรื่องความดันของคุณแทน เพราะฉะนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาปริมาณแอลกอฮอล์ที่เหมาะสม ที่คุณสามารถดื่มได้โดยไม่ส่งผลกระทบเสียต่อความดันของคุณ แต่ถึงอย่างไรอย่าลืมว่า ยังไงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เหล่านี้ ก็จะทำให้ประสิทธิภาพในยาทั้งหลายที่คุณทานอยู่ลดลงไป ทำให้ฤทธิ์ของยาออกผลได้อย่างไม่เต็มที่